jak cwiczyc

[...] normalnie ale żeby nie przeciążac zbytnio kolan ;)) Co do diety - założyłem już osobny temat: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_dla_endomorfika-t947590.html#post3 tak jak mi zasugerowano zmieniłem w niej te pare rzeczy. Dosyc zależy mi na tym splicie bo mam teraz 4 miesiące wakacji i chce optymalnie wykorzystac ten wolny czas, a z fbw na [...]

Dzieki wam. Ja koszykowke trenuje ale w cs'a tez gram Zaczne cwiczyc a jak ktos moze to niech umiescie tutaj wiecej cwiczen. gg-1328369

Ja mu poradziłem taki rozkład, albowiem uważam, ze triceps tak mocno przy barkach nie dostaje jak przy klacie i zdąży się zregenerowac-kiedy trenowałem barki mój triceps zawsze był po nich w miarę świeży. Inna sprawa, że dwa wyciskania na barki to za dużo no i triceps tam na pewno dostanie nieco mocniej, więc zostawiłbym jedno wyciskanie+wznosy. [...]

Nie jestem wróżką, sam powinieneś wiedzieć, co na ciebie działa, a co nie. I jak pisałem, trening to sprawa indywidualna. Co ty robiłeś przez 3,5 roku ? Powinieneś znać swój organizm na tyle, że ułożenie pod siebie treningu nie powinno sprawić Ci trudności. Klatkę możesz łączyć z tricepsem, lub bicepsem. Klatkę możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu [...]

Zeby ćwiczyć na worku albo z partnerem trzeba znać trochę techniki, bo jak jej nie będziesz znać to będzie tylko bezmyślne walenie w worek któro ci nic nie da. Dobrze by bylo aby ci ktoś kto coś umie pokazał trochę techniki. A przykładowe ćwiczenia z partnerem to przerabiać różne akcje na tarczach tzn. dajmy na to partner cię atakuje lewym prostym [...]

Idź na to, co Ci się teraz podoba. Za parę lat dorośniesz i będziesz miał zupełnie inne podniety... :-) Ja jak miałem 12 lat chciałem Shotokan ćwiczyć, jak Van Damme, potem zmądrzałem %-)

no i to jest ten gotowiec co ci dałem moze go brać i nim ćwiczyć!!! albo cos sam ułożyć... jeśli chcesz ułożyć powrzucaj tak jak ci napisalem w AB i masz plan ewentualnie zmienimy ćwiczenia itp itd. wiesz planów tutaj raczej nie układa się a raczej pomaga w ich korekcie....tak działa forum:) Także możesz liczyć na pomoc merytoryczną rady z zakresu [...]

bo wiesz ludzie jak zaczynają ćwiczyć to w wieku około 15 lat kiedy to kośćci już nie rosną. A taki rolnik na wsi zapiernicza w polu od łebka to sie dostosowuje do tego

[...] ramion ze sztanga 4s 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s po 10 Piątek Nogi -Przysiady za sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce w siadzie 3s to jako ostatnie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12,10,8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy-zamien na sprzed głowy 3s 12,12,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12 [...]

texsas method bardzo dobra alternatywa i odskocznia jak juz bys chcial wieksze urozmaicenia zmniejszyc ciezar wejsc w standardowe powt ( w granicach 10 ) tak z 3 tyg poleciec potem dalej tym cwiczyc bo plan ma weielki potencjal

plan treningowy mam poniedziałek, czwartek sobota. 65 zł przebija każdą siłkę chyba wolę dojeżdżać bo i tak wyjdzie taniej. Jak znajdę czas to jutro wpadnę zobaczyć co i jak z kumplem który też chce ćwiczyć.

Wiem ze moze to chol**nie glupie pytanie ale czy jak bede sie rzezbil to schudne.??? Mam 20 lat po 2 letniej przerwie znow zaczolem cwiczyc.. 37-38 w bicku, 86kg wagi 110 obwod klatki...

[...] juz tym treningiem ćwiczysz? skoro masz ułożone grupy wg priorytetów to przeplataj plecy z klatką i biceps z tricepsem, mozesz to robić seria za serie, a możesz też ćwiczenie za ćwiczenie skoro już zacząłeś ćwiczyć to dodać nowe ćwiczenia niebardzo jest jak, przeanalizuj ilość seri i jeżeli będzie trzeba to zmniejsz http://www.sfd.pl/temat162413/

jak na 3,5 miecha to extra... mas zpredyspozycje... nie przestawaj cwiczyc -------- BodyBuilding --------

Hmm znam mimo wszystko gosci ktorzy niezla sylwetke sobie wyrobili jedynie na plywaniu i pomyslalem ze mogloby zadzialac ;> Jesli chodzi o pompki i podciagniecia to jak powinienem cwiczyc? W opor ile tylko dam rade czy jakimis seriami? Jak czesto? Jesli chodzi o operacje to po prostu zaczyna dosc mocno bolec w miejscu gdzie mnie kroili i troche [...]

J A R E K po co ta kreatyna,jak ty chcesz nowy plan wyprobowac? pomysl,bo ja juz sily nie mam. ten twoj ostatni plan-po cholere taka objetosc(za duzo cwiczen!) cwiczyles na podobnym planie 5x5 I CO? ZDOBYWASZ JAKIES DOSWIADCZENIA,CZY NIE?! NIKT NIE POWIE CI JAK MASZ CWICZYC. MOZE PODAC CI WSKAZOWKI. RESZTE WIEDZY MUSISZ POSIASC SAM,BO TYLKO TY [...]

to jak byscie to radzili najlepiej zrobic ... z tym ze w sobote i niedziele mam najwiecej czasu i komfot psychiczny totez w te dni na pewno chce cwiczyc klate a reszte nie wiem jak to rozlozyc zeby byl odpowiedni czas na regeneracje ...

A dlaczego jedynie podciąganie ? W domowym zaciszu można z powodzeniem ćwiczyć całe ciało, w tym nogi czy pośladki które też warto poprawić. Tak jak pisałam, chcę sobie odpocząć od treningu siłowego, bo po prostu sztanga i hantle mi już obrzydły. :P Na szczęście są też formy aktywności, które nie wymagają ich zastosowania. ;-)

Niestety ale twoja rozpiska jest beznadziejna. Zmieniaj tak jak ci radzi filar. A ja mam jeszcze jedno pytanie do Filara dot. godzin treningów - Czy dobrze by było ćwiczyć o tych samych porach ( np. przez okres masy cały czas treningi rozpoczynać o 14 dla przykładu )czy też nie ma to znaczenia ??? W takich treningach jak A6W itp. Zawsze była mowa [...]

Jak juz chcesz tak duzo razy cwiczyc to mozesz kazda partie robic osobno , procz bica i trica ktory laczysz w jeden trening ramion. Wyglada to tak: Poniedzialek nogi Wtorek klatka Sroda plecy Czwartek wolne Piatek barki Sobota lapy Niedziela wolne brzuch mozesz dodac gdzie chcesz wedle uznania Kiedys gdzies czytalem ze to dobre rozwiazanie gdyz [...]